]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]
10-10-10 Niedziela Miska: 60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal Trening: 1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 5. Uginanie nóg [...]
Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]
Witam chcialbym przedstawic swoja diete i ewentualne poprawy. Podkreslam ze chodze do szkoly (4 technikum)i w szkole niestety trzeba wcinac kanapki Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 [...]
[...] jeść dalej) 19:30 - Kolacja (co i jak zamierzam jeść dalej) 3. Dieta Tutaj rozpoczyna się moje pytanie. Co powinienem jeść konkretniej właśnie na śniadanie, kolację, obiad? Czy dobrze organizuję sobie dni? Nie ćwiczyłem jeszcze, zaczynam w przysżłym tygodniu, czy nie przesadzam? Czy jak na 14, to wystarczy, czy to aż za dużo? Proszę o [...]
[...] się w wagę i będę mogła wszystko sobie poważyć to wtedy wyliczę odpowiednie ilości gramów. Póki co zamieszczam listę ogólną jadłospisu. Moje posiłki okołotreningowe to obiad i kolacja Zastanawiam się nad kupieniem WPC. Śniadania(do wyboru) jadane zawsze ok. 7.30-8.00 Zawsze kawa z mlekiem 0%(200ml) i tran plus: 1. jajecznica z warzywami [...]
[...] dłuższe przerwy. Ćwiczenie to wymaga silnych rąk, ale i wzmacnia ręce. W środę przyleciał do USA Piotr Wilczewski, który dołączy do Mariusza Wacha. Zaprosiłem ich do domu na obiad i po obiedzie pokazałem im ćwiczenia na kołowrotku. Sami powiedzieli, że ta maszyna wymaga silnych rąk. Ciekawy jestem, jak Piotrek Wilczewski z Ralfem Mendezem [...]
[...] 10:30 i łyknołek 2 kapsułki mono i poszedłem robić śniadanko czyli tak jak zawsze jajecznica i owsianka + 15 g oliwy z oliwek Poźniej na 13:30 - do babci jak co niedziela na obiad, a tam zjadłem ziemniaki wołowine i kalafior Po powrocie do domu zarzyłem kolejne 2 kapsy kreatyny i upichiciłem sobie 1,2 kg cyca z kury i wszamałem z ryżem i [...]
[...] żywieniowe staram się poprawiać. Jadam śniadanie około godziny 7 (zwykle musli z mlekiem albo jogurtem naturalnym), drugie w pracy koło 11 (3-4 kanapki), później około 14 obiad (w restauracji,zwykle coś z piersią, ryż i sporo warzyw) no i o 18 kolację (kanapki). W weekendy sam przyrządzam obiady sobie i narzeczonej, ale w tygodniu 8 h pracy, [...]
raczej srednio mu sie udala ta dieta. wazysz 86 kilo i sniadanie z 3 jajek i szklanki mleka to chyba nie zbyt dobre rozwiazanie. na obiad duzy zestaw salatek to slaba opcja. przed treningiem i po gainer z proteinami, jak by nie mozna kury z ryzem zjesc;/ i rozumiem ze na dobranoc kura z warzywami. poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i porownaj to [...]
[...] okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na pierwszy rzut poszla dieta, jego propozycja to: sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka z warzywami Nie [...]
Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta się sprawdzi na przytycie. --- I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g [...]
Dzień 24 Trening 18 Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update Miało być bieganie a było …. Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu. Dzień 25 Trening 19 Cykl ACT Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te [...]
Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]
[...] go nie ma oboje rodziców pracują do 18). Chciałbym prosić o podanie jakiejś diety odchudzającej, gdzie przed treningiem zjadł bym coś innego niż mięso z kurczaka.(Robienie obiadu dla siebie samego nie opłaca mi się pod względem czasowym, a po za tym nie za dobry ze mnie kucharz ;]) Wyliczyłem już zapotrzebowanie: 2361,6 Kcala 164 gramy 656 [...]